Od 17tu dni jem okolo 60-70% tego co wczesniej, unikam zbyt kalorycznych rzeczy a do tego robie 45cio minutowe aeroby kilka razy w tygodniu, oprocz tego treningi grapplingu 2-3/tydz. Te aeroby to glownie basen bo na bieganie jest dla mnie znacznie za goraco. W zwiazku z tym zauwazylem: 1. przez utrate sily wszystkie techniki parterowe wychodza mi [...]
[...] że powinno się spożywać 6-7 posiłków dziennie ale nie za bardzo mi to wychodzi :) Przeciwskaznania medyczne : Kontuzjowana noga ale dochodzi już do siebie biegam truchtem za 2 tygodnie powinna być całkowicie zdrowa Zażywane suplementy : Praktycznie brak spożywam jedynie Tran w kapsułkach 2 razy dziennie rano i na wieczór w czasie posiłków
[...] jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się fatu, pomoże to coś wogóle czy jednak podstawa to dieta? Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek A B A Jestem po 8 tyg. act i 6 tyg. splitu. [...]
[...] kluczowych dla regeneracji aminokwasów, pozwalając Twojemu organizmowi osiągnąć niespotykaną dotąd regenerację. Zalecane dawkowanie 1 porcja rozpuścić w 200ml wody i pić 1-2 razy dziennie; przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Spożywać zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w [...]
[...] użytkownik który zmieniał mi troche plan wstawił jeszcze martwy "ciąg klasyczny" w piątkowy trening gdy ćwicze plecy. I tu pojawia sie moje pytanie czy jest sens robić 2 razy w tygodniu martwy ciąg? Rozumiem ze oba MC angażują troche w innej mierze rózne partie mieśni... ale czy to nie lekka przesada? Czy nielepiej wyżucic z mojego planu [...]
[...] zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki i brzuch. Wczoraj zaczęliśmy przygotowania do nowej rundy. Co do mojego głównego celu to chcę zrzucić trochę [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Wytrzymałość, siła bez utraty szybkości Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Boks - rok, 2-3 razy w tygodniu po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni raczej wszystko dostanę. Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 [...]
[...] mam ograniczenie związane z trybem pracy, czasem mam cały dzień wolny- czasem cały dzień w robocie. Nie widzi mi się też wizja rozbicia w dniu wolnym treningu na dwa razy. Gdyby ktoś pytał to czasowo całość rozłożona jest mniej więcej tak: 10 min rozgrzewka, 50 min trening, 50 min rowerek, 5-7 min rozciąganie. Pozdrawiam i proszę o radę
Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]
[...] redukcja tłuszczu wiek: 15 płeć: kobieta waga: 65 (80kg w wakacje) wzrost: 173 BF%: ~24-26 (w grudniu ponad trzydzieści pare...) staż: od grudnia treningi: siłowy+aeroby 3 razy w tyg chyba tyle info wystarczy DZIEŃ TRENINGOWY -Posiłek 1 - 6.00 3 całe jaja smażone na pamie/gotowane warzywa + owoc -Posiłek 2 - 9:45 100g piersi z kurczaka 5g [...]
[...] wyciskania sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. WTOREK-czyli....no właśnie,czyli te moje felerne PLECY+BICEPS. Zaczynam od opuszczania się z drążka,powtarzam to z 10,15 razy. Następnie robię Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Są to 4,5 serii po 12 powtórzeń Po tym robię Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-4,5 serii x12 [...]
[...] tego wzialem jak narazie 4 tabcy winka (w planie kick 2 tyg) wczesniejsze cykle na propie i npp i nigdy takiego uciazliwego zgniatanie nie czulem (poajwila sie nerwica kilak razy ale to na bank nierwica nie jest ) Dodatkowo biore taki lek jak EURESPAL (chlorowoderek fenspirydu) od larybgologa na zalapenie drog oddechowych oskrzeli itp bo (od 2 [...]
[...] zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i trening C. Dodam, że trenuje na domowej siłowni, do dyspozycji mam około 120kg [...]
Witam Przedstawiam swoją dietę na masę. Wzrost 186 cm, waga 108 kg. Trening 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 [...]
Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]
[...] robilem splita, kazda partia raz w tygodniu, jednak po obserwacjach wydaje mi sie ze dla mnie duzo lepszy bedzie FBW. Dlatego tez chcialbym go cwiczyc, mam 2 zestawy, 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste). Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys karate KYOKUSHINKAI przez rok (od polowy 2005 do polowy 2006) (treningi dwa razy w tygodniu po 2h, aktualnie nic Odżywianie: na sniadanie 2 bulki z maslem i szynka, obiad to ziemniaki, kotlet, jakas zupa, na kolacje zwykle 3 bulki z maslem i [...]
[...] lepiej nadaje się do oglądania tego typu spektaklu. Scena jest dużo bliżej niż na Torwarze, miejsca są lepiej usytuowane, a co za tym idzie widoczność Festiwalu jest kilka razy lepsza. - mówi Grzegorz Sakowicz, organizator i reżyser przedsięwzięcia. W ramach przeprosin dla fanów zostały przygotowane kolejne niespodzianki m.in. pokaz [...]
zbijam wage-spostrzezenia
